na barki stojac

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 1 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 10 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 10powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 10 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Triceps, Przedramie Piątek - Barki, Plecy, Brzuch Sobota - Nogi mi się to zabardzo nie podoba :) pon i sobota krótkie, a śr i piątek przeładowany. Dałbym klata tric, plecy bic przedr, nogi barki albo coś podobnego, jak 4 dniowy to: Klata-tric, plecy przedrmiona, barki bic, nogi. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-23 22:47:18

[...] sztangielki leżąc 3 x 12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami – 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami – 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu – [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/12/12 3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12 II DZIEŃ- NOGI [...]

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]

Wiek: 18 Staż: 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2. [...]

Jeszcze raz wklejam prosze o wypowiedz :) Wiek: 18 Staż: 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 [...]

pierwszy raz układałem plan.... chyba wypadł dobrze ;) ;;;;PONIEDZIALEK;;;; KLATKA: 1.wyciskanie sztangi 4 serie 2. wyciskanie sztangi 3 serie 3. rozpiętki- 3 serie BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3 serie 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie ;;;;WTOREK;;;; BICEPS: 1.uginanie przedramion [...]

wiek: 17.5 wzrost: 190 waga: 82 poniedzialek - klatka + biceps sroda - plecy piatek - barki + triceps Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x12 3.rozpietki 4x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac -podchwytem- 3x12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Cwicze juz 3 lata , 193 cm wzrostu ,92 kg Dieta 450g weglowodanow 230g Bialka 90g tluszczy Dzień 1: Klatka Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]

exizaiter Witam mam 16 lat 168cm i waze 63kg.Staz to kilka miesiecy z planem ale bez diety.Od 3 wrzesnia bede cwiczyl z planem i dieta a o to i on: Poniedzialek : Klata na plaskiej 4x12-10-8-8 Klata na skosie glowa w gore 4x12-10-8-8 Klata rozpietki 3x12-12-12 Triceps sciaganie wyciagu w dol 3x12-10-10 Triceps wyciskanie francuskie 4x12-10-8-8 [...]

[...] nadgarstka 3x8 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x8 4 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x8 Piątek: barki 1 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x8 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 4 Unoszenie [...]

[...] masa bo zapewne masz za mało kalorii- zrewiduj odżywianie- bo narazie nie jest zachęcający twój wynik/waga 71/wzrost 173- po dwóch latach/... pon.plecy + biceps wt. nic śr.barki czw.nic pt.nogi sb. klatka + triceps nd. nic plecy drażek szeroki nachwyt 4s maks /10-6/ wiosłowanie hantlem w opadzie T 4s 10-6 martwy ciag 4 x 12-6 biceps [...]

Ok, jestem po ACT i teraz czas na cos więcej ;] Mój nowy plan: Pon: Klata, Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej :12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 12-10-8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu: 12-10-8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12-10-8 [...]

[...] NÓG W LEŻENIU:4 serie po 12 pow WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie po 20 pow WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 serie po 15 pow Plan bardzo poprawny tylko dlaczego dwa razy triceps dałbym klatke z tricem plecy z bicem , barki z nogami i przedramie Serie z 10 powt nie są złe ale mozna by coś urozmaicić mozesz dac powt w zakresie 12-8 pozdro

[...] 1. uginanie nadgarstkow w siedzie podchwytem sztangi 4x 12/10/10/8 2. uginanie nadgarstkow w siedize nadchwytem 4x 12/10/10/8 wtorek - wolne Sroda -- Plecy- biceps-barki PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem [5x/ 2xkark,3xklatka po max. 2. Martwy ciag 4 x 12-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 4. [...]

Bardzo proszę o ocenę, czy to co robię ma sens: (tylko nie bijcie za mocno, wciąż się uczę Schemat treningów : D1 : siłowy D2 : wolny D3: HIIT D4: siłowy D5: wolny D6: HIIT D7: siłowy D8: wolne D9: HIIT D10: Siłowy D11-D13 wolne Potem od nowa Dobór ciężarów: tam gdzie są 2 serie na ćwiczenie : obliczony max na 12 powtórzeń i z tym ciężarem 2 [...]

Witam wszystkich użytkowników,jestem tu nowy i oto mój 1 post.Potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu na mase. Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 [...]

Ocena planu – JohnNYname A Nogi: 1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10 2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10 Plecy: 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 Klatka piersiowa: 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie [...]

Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]